Por ejemplo, alguien que no se ha ejercitado durante años no debe apresurarse a correr kilómetros al día o hacer rutinas extenuantes de un solo golpe . No sólo la lucha para hacerlo hará que te sientas desanimado y desmotivado, también eres mucho más propensos a lesionarte y establecer tus niveles de aptitud para atrás.
Lo mismo ocurre con las personas que de repente comienzan a matarse de hambre. Las dietas que restringen severamente las calorías o los tipos de 'permitido' alimento puede conducir a una deficiencia en los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita.
Por lo tanto, si usted necesita bajar de peso, ¿qué debe hacer?
Las necesidades de energía y pérdida de peso
Su cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía. Se almacena el exceso de energía en forma de grasa. Esto significa que si usted come más alimentos del que el cuerpo necesita para las actividades diarias y el mantenimiento celular, usted aumentará de peso.
Para perder peso, usted necesita obtener que su cuerpo use estas reservas de grasa. La forma más eficaz de hacer esto es:
reducir la cantidad de calorías que usted come
aumentar sus niveles de actividad.
Por ello, los expertos hablan de la pérdida de peso en términos de dieta y ejercicio.
Introducir cambios gradualmente
Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Una galleta adicional a la semana puede llevar a ganar cinco libras al año - corta esa galleta de su dieta y usted perderá la misma cantidad.
Usted debe pensar en la pérdida de peso en términos de cambiar permanentemente sus hábitos alimenticios. Mientras que la pérdida de peso objetivos se fijan generalmente en el término de semanas, el final del juego es mantener estos cambios durante meses y años, el cambio de estilo de vida, es decir para la vida.
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